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第十三屆納木措徒步大會
活動時間：8月24日-8月28日
報到時間：8月24日 9:30-18:00
報到地點：新鼎大酒店(拉薩市城關區太陽島金和國際城金珠2路8號)
納木措徒步大會在即，為了安全起見
我們必須提前做好一切準備，
畢竟高海拔徒步不是一件容易的事情呀！
在出發前咱們詳細給大家講講
徒步風險，適應高反以及物品準備
在4000米+徒步對于每個人都可能有不同程度的氣短、胸悶、呼吸困難等缺氧癥狀。剛到高原的一定不要劇烈運動，進藏后要多吃碳水化合物、多喝水、晚餐不宜過飽、最好不要飲酒吸煙、多食水果、蔬菜等。
大部分徒步區域都是交通不便的區域，這也正是高海拔徒步的迷人之處。本屆徒步大會的徒步區域同樣存在部分路段信號很差的情況。如果脫離隊伍發生意外很難與外界取得聯系。所以，請各位隊員一定要遵循戶外徒步的第一原則：永遠不要單獨行動。
高海拔=更強的太陽。 高原天氣干燥，空氣稀薄而且多塵，紫外線十分強烈，要保護好皮膚必備下物品：帽子、魔術頭巾、防曬霜、潤膚露（SPF50推薦，旅行中難免會流汗，最好每隔一兩小時涂一次）、唇膏（在青藏高原，嘴唇是很容易開裂）、太陽鏡。
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大家常說的“高反”是從平原地帶急速進入高原地帶所發生的正常生理反應，85%以上的人群都會發生不同程度的高原反應，大可不必恐慌。
本次活動配備完善的醫療保障團隊，在活動期間，醫護人員將為全體隊員進行每日體檢。如果您在活動過程中感到身體不適，請及時聯系工作人員。此外，作為本次徒步大會的保障單位，西藏維楨醫藥科技有限公司為每一位參賽選手配備高反干預食品——高反靈！
納木措徒步裝備要遵循三“越”原則。
即：隨身背包越“少”越好；服裝越“暖”越好；睡袋越“精”越好。
1、隨身包類
背包16-26升+斜跨小包4升以下（隨身手機財物證件）
包有多重，徒步時就要承受多重的重量，為了減小徒步時的壓力，在夠用的前提下，攜帶的行李背包越少越好。
2、徒步穿著
沖鋒衣+抓絨+排汗速干衣（羽絨服早晚穿著）
納木措氣溫較低，而且晝夜溫差大，羽絨服和保暖的絨衣自然是必不可少的，除此之外，還要準備一套排汗的內衣，徒步時，衣服被汗水浸濕是非常麻煩，也是非常危險的，衣服貼在身上會很不舒服，而且汗水會迅速帶走身上的熱量。除此之外，還要注意防雨，因為七八月份是西藏的雨季，雨水幾乎是天天有，所以全身的裝備最好都具有防水性質。遵循：逐層著裝系統(Layering System)
3、露營睡袋
羽絨睡袋（防寒能力-7度以下）
七八月份徒步西藏最佳時間，這個時候相對而言還是比較暖和的，只要帶一個1千克的鴨絨睡袋就夠了，睡袋最好是買80%以上絨的，這樣的睡袋被壓縮后，體積比大瓶可樂差不多。
鞋子3雙
舒適運動鞋x1、硬底登山鞋（OR厚底運動鞋）x1、拖鞋x1
選擇登山鞋，而且是要硬底高幫的，因為這樣的鞋子不容易進沙石，即使是走在泥濘的道路上也不容易脫落，而且隔水功能以及保暖功能也很好。
拖鞋，可以在浴室用。
衣物2-3套
拉薩市區均溫在9-19度：建議穿著，長褲+體恤+衛衣
內衣物+襪子
按照出行天數準備若干
1.太陽鏡 2.防曬霜 3.便攜旅行水壺 4.洗漱包 5.口罩 6.帽子 7.魔術頭巾 8.手套9.登山杖 10.雨傘 11.充電寶
逐層著裝系統(Layering System)：
溫度為11 ~ 35C時，我們的身體感到最舒服。大部分徒步者青睞逐層著裝系統(Layering System),因為它輕盈、靈活且易于打理。你可以一整年都打包相同的裝備，冬天出行只需要簡單地增加更多層的衣物。如果太熱了，就脫下一層衣服裝在包里。如果風很大，外層衣物會在保持你不出汗的情況下起到擋風的作用。比起攜帶許多件T恤衫和上衣，這是一種利用背包空間更為有效的方法。在寒冷的天氣里，保暖內衣可能不是很時尚，但它是舒適保暖的。
實際上，衣服并不會使你感到溫暖。他們的用途是防止身體的熱量流失，而這也是逐層著裝系統的原理。逐層著裝系統的概念是簡單的:幾層薄衣服比一層厚衣服來得保暖，因為它們能有效鎖住身體產生的熱量。逐層著裝系統主要分為三層:基本層(ABaseLayer)、絕緣材料層(An Insulation Layer)和外殼層(A ShellLayer).這三種層次的衣物應當都是透氣的，這樣水分可以迅速蒸發。同時，它們也應該能夠快速變干。
基本層：
基本層的衣物應當善于吸收皮膚產生的水分(這被稱為“導汗”)，并將水分的均勻分散至衣物表面，令水分蒸發或穿過衣物到外層。基本層的衣物通常會被貼上“高性能紡織品”的標簽。
絕緣材料層：
絕緣材料層的衣物通常包括抓絨衫和套頭衫，這類衣物通過鎖住溫暖的空氣來保持身體的熱量。在非常冷的情況下，幾層寬松輕薄的絕緣材料衣物比一件厚衣服要保暖得多。
外殼層：
雖然外殼層的衣物大都很輕便且防風、防水，但這一層的衣物仍舊可以散發水分。這是如何做到的呢?外殼層的衣物表面有許多細微的小孔，汗水可以通過這雨水和風無法鉆進此小孔蒸發出去，而雨水卻不能穿過這些外殼層的衣物，但汗水可以蒸發小孔。
選擇自然材質還是人造纖維？
衣物的選擇選擇自然材質還是人造纖維當你有一件合身又舒適的T恤衫，一件厚實的純棉襯衫，以及一條牛仔面料工裝褲時，何必還要花大把錢去買噱頭十足的徒步專用裝備呢?不錯，純棉衣物的好處在于它的透氣性，而它的缺點是很容易被汗水浸濕,而且不容易干，這樣一來，你很有可能因為自己的汗水而得了感冒。
同樣，一件純棉的衣服也會完全吸收雨水，不斷變重，還一直濕漉漉的。使用人造纖維的紡織品也會吸收一些水分 但與自然纖維不同，它們很容易變干，在大多數情況下，不花大力氣就可以絞干它們吸收的水分。
1、保持平穩、輕松的心情，有高反靈的保駕護航大可不必擔憂高原反應。
2、拉薩晝夜溫差大，建議各位隊員出發前可進行游泳運動，增強體質和自身心肺功能。
3、出行前禁止煙酒，防止上呼吸道感染。
4、避免過于勞累，要養精蓄銳、充分休息。
1納木措徒步大會即將拉開序幕，
大家一定要提前準備好自己的行李裝備哦！
希望參與活動的每一位都能在
一步步突破自己極限的路上
都能有一個安全且舒適的徒步之旅~
人在高原圣地,請別亂扔垃圾。高原環境很脆弱,維護起來非常艱難,拾一件廢棄物需要付出相比平原百倍的努力,親身經歷過的人都懂。暢游新西藏,守護第三極!愛護高原環境,文明游客從我做起。
